Meditationshilfe

Achtsamkeitsmeditation - Anleitung zur mp3 bitte aufmerksam lesen!

Setzen Sie sich aufrecht hin ohne sich anzulehnen, schließen Sie die Augen halb und lassen Sie den Blick etwa einen Meter vor sich auf dem Boden ruhen. Legen Sie die Hände am besten ineinander in den Schoß. Wenn Sie die mp3 starten, haben Sie 20 Sekunden Zeit, um sich hinzusetzen. Nehmen Sie sich am Anfang der Meditation Zeit, den Rücken gerade zu machen, so dass Wirbel auf Wirbel ruht, dabei hilft es sich zunächst zu strecken und dann ganz langsam die Spannung sacken zu lassen. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Gliederpuppe, die beim Einatmen am Scheitel nach oben gezogen und dann beim Ausatmen behutsam wieder heruntergelassen wird. Wenn die Wirbel sich gegenseitig tragen, ist die Anspannung der Rückenmuskulatur während der Meditation gering.
Achten Sie während der Meditation immer wieder einmal auf Ihre Haltung und die Entspannung (besonders im Gesicht).
Um in der Gegenwart zu verweilen, hilft es sich auf den Atem zu konzentrieren. Dies kann aber auch ein Kerze oder ein Wort sein.

Sie können auch meditieren, wenn Sie in einer unguten seelischen Verfassung sind oder wenn während der Meditation unerwünschte Emotionen hochkommen. Dies ist sogar besonders zu empfehlen. Nehmen Sie in diesem Fall die Rolle eines kühlen und unbeteiligten Beobachters ein. Beobachten Sie die dabei mit einer neugierigen und interessierten inneren Haltung die Empfindungen in Ihrem Körper, ohne diese zu bewerten. Tun Sie dies so gut es Ihnen gelingt und verurteilen Sie sich nicht dafür, wenn Sie unaufmerksam werden oder die Meditation früher als geplant abbrechen. Jede Sekunde, die ich mit mir selbst verbringe, zählt.

Beschreibung der Datei

Gesamtlänge der mp3 ist ca. 20 Minuten.
Nach 20 Sekunden ertönt ein Dreifach-Gong, der die Meditation einleitet.
Ca. alle fünf Minuten erthönt ein tiefer klingender Gong, der Sie daran erinnert, das Denken und Empfinden ganz auf die Gegenwart auszurichten und gegebenenfalls die Haltung und Entspannung zu überprüfen.
Am Ende ertönt wieder der Dreifach-Gong, eingeleitet durch mehrere leise Töne.
Recken und strecken Sie sich am Ende und gehen Sie eine halbe Minute schweigend umher, indem Sie die Füße ganz langsam und bewusst abrollen.

Für Fragen und für Feedback stehe ich Ihnen gern in meinem Forum (Unterforum Meditation) oder persönlich zur Verfügung.

Für den Download klicken Sie bitte hier mit der rechten Maustaste und wählen Sie „Ziel speichern unter ...“

Bitte beachten Sie, dass Sie die Datei weitergeben aber nicht verändern dürfen. Ebenso ist selbstverständlich jede kommerzielle Nutzung ausgeschlossen. Es empfiehlt sich, diese Anleitung auszudrucken und aufzubewahren.